podciąganie na drązku trening

[...] tylko, że "tą" siłownie traktuje teraz jako wstęp do późniejszego trenowania w życiu, dlatego zrezygnowałem z mc i przysiadów. Myślę nad takim czymś: PONIEDZIAŁEK Plecy podciąganie 5x 8-6 Barki wyciskanie sprzed głowy 14,12,12 unoszenie sztangielek bokiem 12,10,10 jako kolejne ćwiczenie nie wiem co dać (jakieś propozycje?) ŚRODA Biceps [...]

Cwicze przez jakies 5 miesiecy prawie nie przerwanie. Wczesniej troche mialem zabawy w silowni ale nic powaznego. Diete mam trening tez mam ale mysle zeby zmienic bo zaczalem studia i sie znim nie wyrabiam. Prosilbym o pomoc w rozpise treningu, planuje tez teraz prowadzic swoj dzienik postepow i bym prosil gdyby ktos by mial czas zeby zostal moim [...]

TRENING: FBW 15-10-5 Planuję ćwiczyć ze 3 miesiące na tym planie Może być tak, że ?: 1-2, 7-8 tydzień 15 powtórzeń 3-4, 9-10 tydzień 10 powtórzeń 5-6, 11-12 tydzień 5 powtórzeń Poniedziałek A -Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s -Plecy:Podciąganie się na drążku szeroko 3s -Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s -Barki:Wyciskanie [...]

[...] hantli na skosie dodatnim 3s 4. rozpiętki 3s tric: 1. uginanie sztangi leżąc 4s 2. uginanie hantli w pionie 4s 3. wyciąg górny z linkami 4s + brzuch ŚRODA: plecy + bic 1. podciąganie 4s max 2. ławka rzymska 4s 3. ściąganie wąskiego uchwytu z wyciągu górnego do klatki piersiowej 4s 4. wiosłowanie hantlem w poziomie tułownia 4s bic: 1. uginanie [...]

[...] 8/6/4 3. młotki naprzemiennie 3x8-12 KAPTURY szrugsy 30/20/15/10 KARK uginania szyi leżąc na ławce po kolei: na przód, boki i tył 3x10 piątek: plecy + triceps PLECY 1. podciąganie się na drążku szerokim nachwytem (w każdej serii trochę zmniejszam szerokość nachwytu) 4xMAX 2. wiosłowanie sztangą w szerokim nachwycie 8/6/4/2 3. wiosłowanie [...]

[...] w leżeniu 4s - skłony boczne 4s # - prostowanie nóg w siadzie 4s - uginanie nóg w siadzie 4s - wspięcia na palce jednonóż ze sztangielkiem 4s Niedziela plecy+tric # - podciąganie się na drążku 4max - wiosłowanie sztangą leżąc 4s - wiosłowanie jednorącz sztangielka w opadzie tułowia 4s # - wąskie wyciskanie 3s - wyciskanie francuskie leżąc [...]

Witam chcialbym pokazac diete oraz trening dodam ze na tej diecie przytulem juz 1kg a stosuje ja raptem pare dni . Prosze o uwagi co do diety i treningu moze jakies sugestie ? czy cos zle ? czy cos warto zmienic na cos innego . Trening : I DZIEŃ (WTOREK) - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,12,10,8 2. Wyciskanie hantli [...]

Mój trening trwa około 30min~. 3x w tygodniu te same partie mięśni. 1.Rozgrzewka (skłony,bieg w miejscu(typowe rzeczy z WF) 2.Pompki 3x 8 powtórzeń 3.Podciąganie się na drążku(z wąskim nachwytem 2x 3 serie 4.Podciąganie się na drążku z szerokim nachwytem 2x 3 serie 5.Wyciskanie hantli leżąc(3kg) 7x 3 serie 6. Wyciskanie hantli siedząc(3kg) 4x 3 [...]

Witajcie Towarzysze! Mam do was szybkie i konkretne pytanie - co myślicie o moim planie treningowym, który podaje poniżej: Schemat działania - powtórzenia wykonywane powoli, co 3 trening zakańczam serią brzuszków youkla 5 x 5. Poniedziałek Pompki stojąc na rękach w podparciu o ścianę 4 serie po 3 powtórzenia - odpoczynek po 3 minuty Przysiady na [...]

[...] 3. triceps francuz leżąc 3x6-5 prostowanie na wyciągu 3x6-5 pompki na poręczach 3x12 + ciężar 4. nogi przysiad ze sztangą 12-6-4-2 wykroki 3x12 5. plecy martwy ciąg 12-6-4-2 podciąganie się do brody 3x10 + ciężar wiosłowanie hantlą 3x6-5 6. barki sztanga sprzed klatki 12-6-4-2 hantle zza karku 3x6-5 7. przedramiona zwisanie na drążku 2 x max [...]

Mam 17 lat i 180cm wzrostu(klatka 96cm, biceps 32cm, brzuch 72cm) Cwczyć mam zamiar tak: wtorek, czwartek no i niedzielę(tak co 2 dni): podciąganie się na drążku: nachwytem 5 serii po 11 powtórzeń pompki (tyłem - ręce na taboretach a nogi na parapecie 5 serii po 30powt. brzuszki(nogi zgięte w kolanach w powietrzu tworzą kąt prosty 5serii po [...]

Siemano. Chciałbym was prosić o ocenę mojego planu treningowego i jednocześnie o małą poradę. Mianowicie: często się biję i zastanawiam się czy przed samą walką jest sens iść na siłownie i zrobić jakiś trening żeby ręce był lżejsze i szybciej, mocniej latały? Jeśli tak - to jakie ćwiczenia polecacie żeby za bardzo się nie przeciążyć a dać [...]

Zasady programu treningowego: - Trening jest oparty na systemie - wszystkie grupy mięśniowe trenowane 3 razy w tygodniu - W okresie cyklu treningowego stosujemy progresję obciążeń. Można to robić z treningu na trening określonej grupy mięśniowej lub z tygodnia na tydzień (wersja łatwiejsza). Progresję obciążeń stosujemy nawet kosztem zmniejszania [...]

[...] ze sztangielką, ściąganie linki na wyciągu do wyprostu ramion - wszystko po 5 seri w jednej seri 10 powtórzeń. No i wiadomo co się robi na przedramie :] Piątek : Plecy np : podciąganie się nadchwytem na drążku, martwy ciąg, ściąganie drążka do karku w szerokim uchwycie na wyciągu, opierając się o krzesło podciąganie chantelka do siebie - [...]

TRENING NA MASE DO OCENYWitam! mam plan treningowy do oceny i ewentualnie do poprawki. Cwicze okolo 3-4 lat PONIEDZIALEK: biceps - uginanie ramion ze sztanga stojac - 5 - uginanie ramion ze sztangielkami stojac 5 - uginanie ramienia siedzac w podporze 4 triceps - podnoszenie sztangielki z za glowy 4 - pompki [...]

Dzień 1 (klatka piersiowa + triceps) Klatka piersiowa 1.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 2.WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 3.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4..PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ Triceps 1.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGI W SIADZIE 2.WYCISKANIE [...]

[...] maszynie typu baterfly 4x10 środa: BARKI 1.wyciskanie sztangi w oparciu zza karku 4x10 2.wyciskanie sztangi w oparciu przed głowe 4x10 3.unoszenie sztangielek bokiem 4x10 4.podciąganie sztangi wzdłuż tułowia do brody 4x10 "KAPTURKI" 1.unoszenie ramion ze sztangą 4x10 BRZUCH 1.skłony tułowia na ławce skośnej głową w dół 4xmax DOLNE [...]

Witam! Prośba o sprawdzenie treningu dla wracającego do ćwiczeń siłowych. Po wycieciu wyrostaka 2 lata przerwy. Niezdrowy tryb życia przez ten czas fajki. doprowadziły mnie na kondcyjne dno. Przyszedł jednak czas żeby wrócić do starego trybu życia. Na początek trening ACT 1. Podciąganie nóg w zwisie na drążku -(brzuch) 2. Prostowanie nóg na [...]

[...] jest oczywiście przybranie masy mięśniowej. W domu posiadam: Sztangielki, Sztangę, ławkę prostą oraz drążek. Na pewnym forum znalazłem plan ćwiczeń. Wyłączyłem z niego podciąganie się na drążku, nogi oraz brzuch. Dlaczego? Dlatego bo.. Drążek.. zawsze kiepsko wychodziło mi podciąganie się na nim a robienie kilku seri po naprawdę śmieszną [...]

[...] ze sztangą na barkach 3x60 Skłony boczne ze sztangielkami 3x30 Spięcia w leżeniu 3x max Skłony z linką wyciągu 3x20 B (plecy, barki, przedramię) Plecy WZM (14 serii): WZM podciąganie się na drążku szeroko 10, 10, 10 (maszyna) Drążek szeroko do karku 10, 8, 8 Wiosłowanie w opadzie 10, 8, 8 Skłony siłowe 10, 8, 8 Szrugsy 10, 10 Barki WZM (9 [...]